動作名稱

動作說明

影片載點

低手傳球右側方接球

預備：

雙腳微開、膝蓋微蹲、雙手置於胸前

移動：

雙腳利用兩步側併步往右前方移動至球下方接球，此時需注意移動至定點後，右腳稍在前方，身體面向目標送球

送球：

至定點時，雙臂夾緊、手肘伸直、手腕下壓，利用膝蓋力量帶動身體往斜前方送球

低手傳球左側方接球

預備：

雙腳微開、膝蓋微蹲、雙手置於胸前

移動：

雙腳利用兩步側併步往左前方移動至球下方接球，此時需注意移動至定點後，左腳稍在前方，身體面向目標送球

送球：

至定點時，雙臂夾緊、手肘伸直、手腕下壓，利用膝蓋力量帶動身體往斜前方送球

低手傳球正面接球

預備：

雙腳微開、膝蓋微蹲、雙手置於胸前

移動：

雙腳向前墊步移至球下方接球

送球：

至定點時，雙臂夾緊、手肘伸直、手腕下壓，利用膝蓋力量帶動身體往斜前方送球

低手傳球徒手動作

預備：

雙腳微開、膝蓋微蹲、雙手置於胸前

移動：

想像球在空中，雙腳向前墊步

送球：

至定點時，雙臂夾緊、手肘伸直、手腕下壓，利用膝蓋力量帶動身體往斜上方送球

高手托球定點接球

預備：

雙腳微開、膝蓋微蹲、雙手置於胸前

移動：

雙腳向前墊步移至球下方

送球：

至定點時，迎合球落下的力量膝蓋微蹲、手肘彎曲、十指張開且食指與大拇指需呈三角形置於額頭斜上方接球

高手托球徒手動作

預備：

雙腳微開、膝蓋微蹲、雙手置於胸前

移動：

想像球在空中，雙腳向前墊步

接球：

至定點時，手肘彎曲、十指張開且食指與大拇指需呈三角形置於額頭斜上方接球

送球：

送球時，利用腳踝及膝蓋推蹬力量帶動身體至手肘用力伸直往額頭斜上方送球

高手托球隔網對傳

高手托球對空定點接球

高手托球對空對傳(單人)

雙方相隔約3-4公尺，一人負責拋球，一人利用球在空中行進的時間快速移動至球下方並對空托球，此時需注意對空托球時須將下巴上抬在額頭上方運用腳踝及膝蓋推蹬力量帶動身體至手肘往上空托球，再將下巴內縮讓球落至額頭斜上方並以相同推蹬動作將球送至對方

高手托球對空對傳(雙人)

高低手傳球綜合練習法(三人)

三人一組，一人站於網邊扣球，一人站5號位低手傳球，一人2號位高手托球，呈三角形站法

扣球者：

左腳在前右腳在後，重心由右腳移至左腳，此時非慣用手將球拋於頭頂上方，慣用手手掌張開利用掌心擊球

低手傳球者：

雙腳向前墊步移至球下方接球，至定點時，雙臂夾緊、手肘伸直、手腕下壓，面向目標利用身體緩衝球速將球送至2號位

高手托球者：

移動至定點時，身體面向扣球者手肘彎曲、十指張開且食指與大拇指需呈三角形置於額頭斜上方，利用腳踝及膝蓋推蹬力量帶動身體至手肘用力伸直往額頭斜上方送球

高低手傳球綜合練習法(雙人)

兩人一組，一人站於網邊托球，一人站5號位低手傳球

高手托球者：

利用球在空中行進的時間快速移動至球下方，面向低手傳球者運用腳踝及膝蓋推蹬力量帶動身體至手肘並往額頭斜上方送球

低手傳球者：

雙腳向前墊步移至球下方，雙臂夾緊、手肘伸直、手腕下壓，面向高手托球者利用膝蓋力量帶動身體往斜前方送球

舉球員近網練習法(三人)

三人一組，一人站於網邊拋球，一人站5號位低手傳球，一人2號位高手托球，呈三角形站法

拋球者：

左腳在前右腳在後，雙手將球拋給低手傳球者

低手傳球者：

雙腳向前墊步移至球下方接球，至定點時，雙臂夾緊、手肘伸直、手腕下壓，利用膝蓋上提帶動身體力量將球送至2號位

舉球員：

移動至定點時，身體面向拋球者手肘彎曲、十指張開且食指與大拇指需呈三角形置於額頭斜上方，利用腳踝及膝蓋推蹬力量帶動身體至手肘用力伸直往額頭斜上方送球

舉球員離網練習法(三人)

三人一組，一人站於網邊拋球，一人站5號位低手傳球，一人2號位高手托球，呈三角形站法

拋球者：

左腳在前右腳在後，雙手將球拋給低手傳球者

低手傳球者：

雙腳向前墊步移至球下方接球，至定點時，雙臂夾緊、手肘伸直、手腕下壓，利用膝蓋上提帶動身體力量將球送至2號位

舉球員：

舉球員由攻擊線一併步一交叉往網邊移動，移動過程中舉球員需引導低手傳球者送球目標，舉球員移至定點時，身體面向拋球者手肘彎曲、十指張開且食指與大拇指需呈三角形置於額頭斜上方，利用腳踝及膝蓋推蹬力量帶動身體至手肘用力伸直往額頭斜上方送球